Pytasz o BJJ? Miałem na myśli sytuację, gdy np. sparujesz w GI (stroju jak do judo), złapiesz gdzieś przeciwnika on się w jakiś sposób odwróci i kontuzja gotowa. Zresztą wystarczy żeby ktoś przeturlał ci się po ręce a ty na następny dzień masz zaplanowaną operację. Nie musi to być duża kontuzja. Wystarczy stłuczenie delikatne. Natomiast w sportach [...]
[...] podnos i dopinaj bica w koncowej fazie unoszenia sztangi,opuszczaj sztange powoli okolo 3sek) 2-gie cwiczenie (triceps)-3 serie sztanga "francuz",opuszczaj powoli jak przy bicu 3-cie cwiczenie(bicek)-3 serie na laweczce siedzac oparcie pod kątem 75st ramiona szeroko rozlozone 3-czesciowe cwiczenie zwane "siodemkami" 4-te [...]
Podzial dla ciebie: Pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy I w takiej kolejności w jakiej rozpisalem nic nie zmieniaj. Poprawa planu: Poniedziałek Klata& nogi Wyciskanie płasko 12, 10, 8pompki na poręczach 9wersja na klatke, łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni [...]
[...] sztangi zza karku II dzień siłki: plecy(podciąganie nachwytem szeroko, wiosłowanie koncem sztangi,martwy ciag) triceps(francuskie sztangi w lezeniu płasko) III dzień na siłce: kaptury(szrugsy) łydki przedramiona. jak dla mnie to nawet przyjemny plan.ciężki cholernie ale jest spoko.pzdr Zmieniony przez - St-pierre w dniu 2006-11-26 19:20:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze cie ktos nagrac z tylu, a jak nie dajesz rady sie podciagac szeroko nachwytem do nogi do tylu skrzyzowane i lekka pomoc partnera dobrze tu sie sprawdzi w takiej sytuacji przy uwzglednionej w/w technice.pozdro
Ale bron masowego razenia to ogromne pieniadze, od zawsze tak było, bo za tym idzie sprzedaz technologii, szeroko rozumiane wpsomaganie przy projaktach i tworzeniu tej broni. A Irak bedzie cierniem w oku USA póki ropa bedzie jednym ze strategicznych surowców świata, pomyslcie sobie gdyby tak Saddamowi od***ało i wsztrzymał jakis wiekszy procent [...]
[...] do podc. w wąskim chwycie/najlepiej gdy bedzie to chwyt neutralny/ albo do karku- szeroko- jest latwiej. pomagac możesz np. w ostatniej serii przy kilku powt. ruch nie musi/nie powinien/ być aż tak wolny- ważne by technika byla prawdlowa, a prędkość w połaczen iu wlaśnie z wlaściwym wykonaniem jak najwieksza/chodzi szczególnie o unoszenie/.
[...] nogi to troszkę więcej pracy przy schodzieniu w dół wykonują dwugłowe. Łydki bardzo dobrze zrobisz na wspięciach na palce. Przy czym tutaj musisz wykonywać dużo powtórzeń, gdyż łydki są zbudowane GŁÓWNIE z włókien wolnokurczliwych, możesz nawet nie używać dodatkowego ciężaru. Ja jak zaczynałem robiłem bez ciężaru 5 serii po 30 powtórzeń.
[...] dół: x/6; x/5 x3 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Mięśnie brzucha x/10 x4 Tutaj przykładowy trening- nic innego jak lekka modyfikacja treningu ze "Sportu dla wszystkich" autorstwa Romana Szymkowiaka. Jeżeli chodzi o Trójbój to sprawa całkiem inaczej wyglada, ale to [...]
[...] poprawiający wyciskanie- stąd przysiad i m. ciąg sa traktowne po macoszemu. Bicepsami nie dźwigasz sztangi- one stabilizują ruch dlatego nie ma co przesadzać.Poza tym jak zrobisz porządnie ciag to poczujesz też w bicepsach...i to mocno. Zapisuj jakie robisz postępy , co Ci słuzy a co szkodzi i według tego modyfikuj trening. Power comes [...]
chodziłem troszke na kalistenike i jak w dany dzien terningowy robilismy pod dana figure... kazdy trening zaczynaj dobra rozgrzewka i rozciaganiem, to najwazniejsze w kalistenice....przykladowy trening pompki wasko, pompki szeroko nogi [...]
ej do wszystkiego mnie przekonasz ale jak ja slysze te bajki na temat klasyka to mi sie chce smiac... ja nie mam zadnych zdolnosci super, poprostu znam teorie technike i troszke juz masowalem, ale do tego trzeba setek godzin.. btw. najmniej skuteczna metoda w szeroko pojetym znaczeniu słowa fizjoterapia
[...] od rozpie. na płaskiej 2x16powt 2x12 stały ciężar max do dołu (krótkie przerwy) następnie wyciskanie sztangi b.szeroko na skosie w górę lub w dół zalezy od ciebie jak ci wygodniej 3x12, 2x10 nie wyciskaj do końca rób 3/4 wycisku na sam koniec przenoszenie hantli w leżeniu za gł. 3x16-10 powolne ruchy przy opuszczaniu powodzenia [...]
co masz na myśli bardzo szeroko?sztangą jak ćwiczyłem to jeszcze gorzej szło niż sztangielkami dlatego zmieniłem na sztangielki więc chyba sztanga nie jest dobrym pomysłem w mojej sytuacji
bardzo szeroko wyciskanie sztangi robiłeś ?? spr tego daje fajne rozciągnięcie jak ci nie spasuje to zmienisz bo nadgarstki muszą się przyzwyczaić ... http://www.youtube.com/watch?v=cCA8q17qePc tak ja w 1 ćwiczeniu Marcusa tylko do klaty spuszczać Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2010-01-10 15:18:36
[...] nad wrzuceniem oxy w drugiej części;-) Zresztą decyzja należy do Ciebie, a to tylko luźne sugestie, bo przecież o to tu chodzi.... Oxa Biosiry wychodzi korzystnie i kopie, jak trzeba, piątki scantela też dobrze robią, tylko cenowo trochę gorzej! Chociaż dołożyłbym parę groszy, na Unigena, jakbym miał możliwość....... Zmieniony przez - Coorgan w [...]
Robiłem już 3 treningi HST, teraz mam przerwe i do poniedziałku zaczynam. HST nie jest takie jak preferują tutejsi ludzie ale na mnie działa. Oto one: Wyciskanie na klate 2s Wiosłowanie 2s Wyciskanie na klate skos 2s Podciąganie się szeroko przód 2s Rozpiętki 1s Studnia(podciaganie hantla w opadzie) 1s Wyciskanie na barki zza głowy 2s [...]
[...] trica do pleców, a bicka do klaty oraz przedramię do barków i nóg.Co do serii to ilość dobra. Wrzuce Ci też rozpiskę, którą niedawno napisałem jednemu początkującemu i jakoś Worda nie wyłączyłem dzięki czemu innej osobie go też dałem . Ty będziesz kolejną 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangielek [...]